progresja ciezaru

[...] 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20 Rampa 6: 60x6/ 65x6/ 70x6/ 75x6/ 80x4/ 70x8/ 60x14/ 50x16/ 40x24 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ 75x6/ [...]

[...] 40x6/ 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x17 Rampa 6: 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x6/ 72,5x10/ 72,5x6 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ [...]

Czyli każdy tydzień koncentruje się na innym zadaniu? Wygląda ciekawie, szczególnie ten ostatni tydzień :-) a jaki jest główny cel treningu i jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru).

[...] jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru). Każdy tydzień koncentruje się na innej pracy. Ćwiczenie główne wybrane w pierwszym tygodniu będzie ćwiczeniem głównym przez cały makrocykl, a [...]

[...] Co do zdjec to pozniej nie bede juz wrzucal co tydzien, bo nie bedzie widac tak dobrze progresu. O ile nastapi hehe. Co myslicie zeby zastapic po 4 tygodniach regresje progresja lub wstepnym zmeczeniem? Ogolnie bede lecial 8 tygodni suste, 5-6 mete i od 4 do 7 x tren dolaczam. Jechac caly czas jednym treningiem czy po 4 tygodniach zmienic? [...]

1. progresja po 5 powt do ciężaru roboczego, potem jeszcze regresja na ok. 8 powt i 12powt 2.5x6 powt 3.4x12 powt 4.4x12 powt

No ok, w sumie to oczywiste ale jak robisz klatę na płaskiej ławce z progresją to w sumie każdą serię robisz prawie na maxa bo zaczynasz od małego ciężaru ale wielu powtórzeń i stopniowo przygotowujesz mięśnie do największego ciężaru ale z małą iloscią powtórzeń. A później jak robisz rozpietki ze stałym ciężarem to pierwsza seria jest w sumie [...]

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

dokończenie PROGRESJA Prowadzisz dzienniczek w którym zapisujesz wszystko, co zrobiłeś na siłowni: ćwiczenie, ciężar, liczba powtórzeń, na następnym treningu dodajesz 5% ciężaru, albo 2.5 kilo. Jeśli wypadniesz poza obrany zakres powtórzeń np. zrobisz tylko 10 powtórzeń, a celem było 11-15 RP, na następnym treningu nie podnosisz ciężaru, ale [...]

Fu-ckmaser, Co do Twoich to odpowiadam : Po pierwsze ten plan jest poprawiony tak zeby mial sens, choc zalecam koledze plan cykliczny. Progresja w cwiczeniach izolowanych to wg mnie dobra rzecz, choc zalecam czasem (i sam stosuje) stale ciezary. Jezeli chodzi o progresje to zauwazylem tu problem psychologiczny, poprostu cwiczenia te sa [...]

[...] w ćwiczeniach głównych, chcę w ten sposób trochę zaskoczyć mięśnie i dać im odpocząć od ciężarów. Mam też trochę inny pomysł na wzrost ciężarów. Bardzo mi się podoba progresja jaka występuje w metodzie 5x5, chodzi mi o następujące po sobie tygodnie w których dokłada się ciężar a następnie wraca do poprzedniego. Chciałbym ją przenieść do [...]

[...] a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt lepsze będzie francuskie wyciskanie sztangi [...]

Solaros - to co mi się mocno rzuciło w oczy to twoje przerwy , 15 sek. Są to przerwy na stałym ciężarze po progresji ciężaru , czy razem z progresją ? Bo w sumie w te 15 sekund to zdążysz tylko zmienić obciążenie.

[...] w opadzie 2x30powt 30x5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x47,5kg (+5kg) PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 5x160kg (3powt. miały byc :/) 6x170kg (+35kg) Ogromny przeskok. Ostatnio bez paskow, dzisiaj z :P [...]

[...] bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x50kg PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg 3x170kg 6x180kg (+10kg) Hmm...chyba za duzo serii. Przeskoki wieksze czy od wiekszego [...]

[...] ćwiczenie, 2 seria łączona złożona z wielostawu + izolacji, 3. ćwiczenie "specjalne" albo wielostawowe i 4 pojedyńcza seria 100 powtórzeń danego ćwiczenia. A prócz tego jest progresja liniowa czyli cały czas dokładamy ciężaru przez 8 tyg, potem 4 tyg jest deload i nastaje 4 tygodni typowo siłowych. Dlatego dla mojej klatki ten plan był świetny i [...]

[...] Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w górę)czyli co [...]

[...] Dipsy - 15x7,5kgx2 I like it, będzie git chociaż zaczynam czuć już znacząco mięsień. Biceps sztanga - powtórka ostatniego ciężaru dla bezpieczeństwa że będzie progresja, była poprawa. wznoszenie do mostka - ciężko oj ciężko ale 36,5 kg weszło. szrugsy - fajnie ale już ciężko, stoję centralnie przed lustrem jak to robię. w życiu [...]

Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]

Lu: no troche tak, sorry cora: cos mnie sie o oczy obilo, ze na redukcji nie ma co szalec z progresja, dobrze jest utrzymac te sile, ktora sie ma. Jezeli natomiast jestes w stanie podniesc wiecej, to znajczy, ze caly czas do tej pory podnosilas za malo. A po drugie: abstrah**ac od redukcji, progresja z treningu na trening powinna byc nie [...]